若返り効果からアルツハイマーの予防にも？山芋の効能 [健康]
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ネバネバ食品の代表格ともいえる「山芋」。古くから健康食品や生薬として用いられ、滋養強壮や疲労回復のために食べられてきましたが、最近では山芋に含まれる「ジオスゲニン」という成分に意外な効果があることがわかってきました。
若返りホルモンに似た構造を持つ「ジオスゲニン」
副腎皮質から分泌される「DHEA」は、テストステロンやエストロゲンなどの性ホルモンの前駆体です。20代をピークに性ホルモンの分泌量は減ってきますが、DHEAが原料となり分泌量を上げることから、“若返りホルモン”とも呼ばれ、アメリカではサプリメントとして市販されています。
そんなDHEAとよく似た構造を持ち、生体内でも類似の作用を見せることがわかったのが、山芋に含まれるジオスゲニンです。ホルモンバランスの乱れを起こしやすい40代以降の方にとっては、滋養強壮や更年期障害の症状改善、エイジングケアの効果が期待されます。
アルツハイマー病予防にも？
2012年、富山大学和漢医薬学総合研究所の研究で、山芋に含まれるジオスゲニンに、アルツハイマー病を改善する効果が確認されました。病気の原因となるタンパク質「アミロイドベータ」を減少させるほか、アルツハイマー病によって病変した脳細胞を回復する効果も見られたそうです。
アルツハイマー病への効果を得るには山芋を1日10kgとらなくてはならないとのことで、食事からの改善は難しそうですが、健康や滋養強壮、エイジングケアに効果的な食材であることは間違いないようです。
★血液型診断★
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-17
１００円均一でメイクグッズを揃える その１
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-07
毎日の洗顔を見直し綺麗な肌を手にいれる
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-07-3
【舌回し運動】
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-16-1
血をサラサラに 夕食に納豆を食べよう！
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-16
おっぱいを大きくするのに食べるといい食品
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-06
悩んでるけど友達に相談できない女事情?
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-22
モテる女性のしぐさとは？
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2013-09-03-3
?憧れの小顔を手に入れよう?
⇒http://girls-power.blog.so-net.ne.jp/2017-04-16-2
【水を飲むことがダイエットに効果的な理由】
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アルツハイマー病予防にも？
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学校に居よう！
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親指に息を吹きかける効果 [健康]
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親指に息を吹きかけると不安や緊張、
ストレスまでがすっきり解消！！
メンタルを強くするよりもリラックス
出来る人の方が人生は上手くいく！？
■ 両親指に息を吐きかけるだけで不安や緊張が去っていく！
今回ご紹介させていただく、健康情報がまさにそれに当てはまります。やり方は非常に簡単です。「両方の親指に息を数分間吹きかける」だけなんですが、たったこれだけで緊張状態から瞬時に解き放つことができるんです。
どんなときに有効かといいますと、例えば会議やプレゼン、または、重要な試験や試合などがあれば、人間誰しも緊張しますよね。緊張は五感を研ぎ澄ませる上で非常に有効ですが、緊張をいつまでも引きずってしまうと、持てる力を発揮できずに終わってしまいます。
■ メンタルが強いから緊張しないわけではない！
こうしたチャンスを生かせずに時代に埋没していった人たちが沢山います。しかし、多くの人たちがメンタルを鍛えて、こうした問題を乗り越えようとしていますが、殘念ながらメンタルを様々なトレーニングを取り入れて鍛えれば鍛えるほど、日常生活の中でストレスに感じることが増えてしまいます。
メンタルが強いから緊張しないというわけではないんですね。ですので、メンタルを強くするよりも、「緊張したら、いかに普通の状態に戻すか」に集中したほうが色々な点で良いパフォーマンスを発揮することができます。そのためにリラックスすることが大切なんです。
■ 腹式呼吸を取り入れるとさらにリラックス効果が高まる！
なぜ親指に息を吹きかけるだけで緊張が抑えられるのかといいますと、実は親指は「迷走神経」につながっています。この神経は脳神経の一つで副交感神経に近い働きがあります。親指に息を吹きかけることによって、迷走神経にスイッチが入り、胸の鼓動や動悸など緊張につながる様々な感覚を取り除いてくれます。
オススメは腹式呼吸と笑顔を取り入れながら実践すると、リラックス効果がより高まります。また、慣れてくると数回呼吸するだけで物凄くリラックスできるようになります。仕事や学業、スポーツなどの場で負けるときが許されない緊張した場面で是非行ってみてください。
■ 息を吐くことを意識することで過呼吸を回避！
精神的なプレッシャーや極度のストレスなどによって、緊張状態がピークに達すると最悪の場合「過呼吸」を引き起こしてしまう危険性があります。過呼吸とは、文字通り呼吸が激しくなって倒れてしまう症状で、命の危険性はありませんが、一度発作の苦しみを体験すると脳裏から離れません。
ほんの少し緊張を感じただけで「また発作が起きるのではないか...」といった不安が別な精神的プレッシャーとなります。そうならないためにも過呼吸を避ける、軽い過呼吸の症状を瞬時に改善するうえで一番大切なのが、息を吐くことなんです。
ゆっくりと息を吐き続ければ心と身体が自然と緊張状態から開放されます。ですので、数分間にわたって両方の親指に息を吐き続けることで、自然と過呼吸を回避できるので、こうした点でも優れています。
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どんなときに有効かといいますと、例えば会議やプレゼン、または、重要な試験や試合などがあれば、人間誰しも緊張しますよね。緊張は五感を研ぎ澄ませる上で非常に有効ですが、緊張をいつまでも引きずってしまうと、持てる力を発揮できずに終わってしまいます。
■ メンタルが強いから緊張しないわけではない！
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感動する話 [感動]
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0.00000000000000006％
これはいったい何の
確率でしょうか？
これは、
日本に住んでいる人同士で
誰かと誰かが出会う確率です。
人との出会いって、
なんでもない事として
過ごしているけど
一人ひとりが
「奇跡」のように
めぐり合っているんです。
出会いを大切に。
奇跡を大切に。
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私たちの命って
「今」なんですよね。
苦しくても、
楽しくても、
辛くても、
それが自分に
与えられている
今なんですよ。
｢今｣を一所懸命
生きなければと
思うんです。
だからなにがあっても、
どんな状況にあっても
生かされていることに
感謝しながら生きる。
大切なことは、この「今」が、
未来に繋がっていく「今」
であるということでしょう。
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♡肩こり・首こりに効くツボ♡ [健康]
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肩こり・首こりに効くツボと
マッサージ方法について！
肩こり・首こりの方必見です！
肩こりや首こりにお悩みの方は多いと思います。
肩こりや首こりは長時間のデスクワークや姿勢の悪さが主な原因とされています。
肩こりや首こりは血行不良が原因で起こりますが、これを放置しておくと脳への血液供給が低下し、老廃物も流れなくなり、その結果頭痛やめまいなどが起こりやすくなります。
そこで今回は、肩こり・首こりに効くツボとマッサージ方法についてわかりやすく解説されている『gooヘルスケア』さんの記事と動画を合わせてご紹介させていただきます。
首こり・肩こりに効くツボとマッサージ方法
長時間のデスクワークや姿勢の悪さが首こり・肩こりの原因に
首すじから肩にかけて、ときには肩甲骨（けんこうこつ）のほうまで重苦しい感じがしたり、硬くこわばって痛んだり、首こり・肩こりはつらいものです。放っておくと慢性化して、ちょっとやそっとのことでは解消できなくなってしまいます。こったなと思ったら、さっそくツボマッサージをして、その日のうちに解消したいものです。
首や肩のこりは、姿勢の悪さ、目の疲れ、長時間の同一姿勢による作業などによって、筋肉や血管が圧迫され、血流が悪くなることで起こります。そのため長時間のパソコン作業などデスクワークを行う人には首こり・肩こりに悩んでいる人が多くみられます。また、姿勢が悪いと、内臓を圧迫して全身の血流を悪くして、疲労やこりが起こります。
肩こりの予防には、背筋を伸ばして内臓の血流を妨げないことが大切です。また、長時間同じ姿勢をとらないように、１時間作業したらストレッチをしたり歩いたり、こまめに体を動かすことを心がけてください。
マッサージを始める前には、大きく伸びをして、血流をよくしましょう。首と肩を蒸しタオルで温めたり、ゆっくり首をストレッチするのも、ツボマッサージの効果を高めます。
後頭部と肩、肩甲骨のツボをゆっくりやさしくマッサージ
パソコン作業や精神的ストレスによる緊張と疲労からくる首こり・肩こりは、後頭部の髪の生え際に沿ったツボと、肩、肩甲骨のツボをゆっくりやさしくマッサージをすると、すっきりします
後頭部のツボは、頭を両手で挟んで、親指で押したりもんだり頭頂に向かって押し上げると、首の血流やリンパの流れが良くなります。肩井（けんせい）と曲垣（きょくえん）は、肩をつかんで中指が当たるところが目安。中指の腹で指圧したりもんだりしてください。
血流やリンパの流れをよくするマッサージを組み合わせて効果倍増
伸びをしてツボを押すだけでも楽になりますが、さらに効果アップのテクニックを紹介しましょう。肩・首回りの血流やリンパの流れをよくするマッサージをしてからツボを押すと、効果がよりアップします。試してみてください。
次のように、リンパ節のある場所を中心に指の腹でもむようにマッサージすると、こりやはりが楽になります。
１．肩を後ろに回しましょう。わきの下のリンパ節が活性化し、首と肩の血流もよくなります
２．鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。ここを、指の腹で円を描きながら押し込むようにマッサージしましょう。
３．胸鎖乳突筋（横を向いたとき出る首の筋肉）を上から下へ向かってマッサージします。この部分は頸動脈が走っているので、手の平や四指の腹で優しく皮膚を動かすように、外側に小さな円を描くようにもみましょう。
４．鎖骨の下、腕に近い部分をマッサージします。四指の腹で円を描くようにもみましょう。
５．耳の前と後ろをマッサージします。手の平を耳に当て、第1指から３指を耳の後ろに、第４指と５指を耳の前に当てて、上下にさすりましょう。
血流やリンパの流れをよくするマッサージを組み合わせて効果倍増
伸びをしてツボを押すだけでも楽になりますが、さらに効果アップのテクニックを紹介しましょう。肩・首回りの血流やリンパの流れをよくするマッサージをしてからツボを押すと、効果がよりアップします。試してみてください。
次のように、リンパ節のある場所を中心に指の腹でもむようにマッサージすると、こりやはりが楽になります。
１．肩を後ろに回しましょう。わきの下のリンパ節が活性化し、首と肩の血流もよくなります
２．鎖骨の上のくぼみにリンパ節があります。ここを、指の腹で円を描きながら押し込むようにマッサージしましょう。
３．胸鎖乳突筋（横を向いたとき出る首の筋肉）を上から下へ向かってマッサージします。この部分は頸動脈が走っているので、手の平や四指の腹で優しく皮膚を動かすように、外側に小さな円を描くようにもみましょう。
４．鎖骨の下、腕に近い部分をマッサージします。四指の腹で円を描くようにもみましょう。
５．耳の前と後ろをマッサージします。手の平を耳に当て、第1指から３指を耳の後ろに、第４指と５指を耳の前に当てて、上下にさすりましょう。
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首や肩のこりは、姿勢の悪さ、目の疲れ、長時間の同一姿勢による作業などによって、筋肉や血管が圧迫され、血流が悪くなることで起こります。そのため長時間のパソコン作業などデスクワークを行う人には首こり・肩こりに悩んでいる人が多くみられます。また、姿勢が悪いと、内臓を圧迫して全身の血流を悪くして、疲労やこりが起こります。
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後頭部と肩、肩甲骨のツボをゆっくりやさしくマッサージ
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次のように、リンパ節のある場所を中心に指の腹でもむようにマッサージすると、こりやはりが楽になります。
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５．耳の前と後ろをマッサージします。手の平を耳に当て、第1指から３指を耳の後ろに、第４指と５指を耳の前に当てて、上下にさすりましょう。
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